ملخص كتاب انسان بعد التحديث دليلك العلمي للإرتقاء النفسي

ملخص الفصل الأول من كتاب انسان بعد التحديث:

 

1. المرحلة الأولى مرحلة انسان الغاب: وهذا نوع من الإنسان تحكمه الغرائز
2. المرحلة الثانية انسان القبيلة: وتحكمه الجماعة.
3. المرحلة الثالثة الإنسان المستقل: وهو مدفوع بالاستقلالية والرغبة في الانجاز
4. المرحلة الرابعة الإنسان المستنير: وهو المدفوع بالحكمة والقيم الإنسانية العليا والرغبة في التصالح مع الذات والآخرين والعالم وهذا النوع هو ما نريد الوصول إليه فى رحلة هذا الكتاب.

تلخيص الفصل الثاني من كتاب انسان بعد التحديث:

• اضحك على نفسك؛ السخرية من النفس شيء جيد ودليل على الإرتقاء النفسي والتسامي فوق عيوبك وتجاوز مشاكلك، فالذي يسخر من نفسه يكون متصالحا معها متقبلا عيوبها بشرط أن يكون واثقا من نفسه غير مثير للشفقة، ويتم ذلك من خلال التطبيع مع العيوب والسخرية منها.
• اسخر من الحياة؛ الحياة مليئة بالمواقف المضحكة ولكي نراها نحن كالأطفال ايقظ الطفل بداخلك وتحلى ببعض الطفولة والرغبة في المرح وتخلى عن النظرة الجادة لنفسك.
• اسخر من أحلك المواقف؛ السخرية من نفسك وحياتك تجعلك تشعر بالتفوق على الشيء الذي تسخر منه، فاسخر من كل ما تريد الشعور بالتفوق عليه كمشاكلك وصعوبات حياتك فهي من أرقى الدفاعات النفسية لأنها قرار يتخذه الشخص للتغلب على مشكلة خارج نطاق تأثيره ولا يد له فيها وبذلك يجعل نفسه صاحب اليد العليا ليكون أكبر منها فلا تكسره.

ملخص الفصل الثالث من كتاب انسان بعد التحديث:

1. خلق معنى مشترك؛ لتقوية الروابط بين الطرفين مثل الطقوس المشتركة وممارسة عادات أسرية مع بعضهم البعض، وكذلك إيجاد أهداف مشتركة تجمع بين أفراد الأسرة يدور حولها الحديث والمناقشة.
2. التعمق في فهم الآخر؛ لا تنظر للطرف الآخر من زاوية معينة أو جانب واحد وإهمال الجوانب الأخرى بل تعامل معه على أنه كيان متكامل لفهمه بصورة أكثر شمولاً لتبني علاقة أكثر عمقا مع باقي أبعاده الإنسانية.
3. الخلاف الايجابي؛ يبدأ الشجار والاضطراب بين الطرفين عند حدوث خلاف و لجعل الخلاف إيجابي ولتقوية العلاقة لا بد من الوسائل الآتية؛ (التعبير عن المشكلة، فهم جذور المشكلة)
4. التعويض؛ حيث يتم تعويض تلك المشاعر السلبية الناجمة عن المشكلة بمشاعر إيجابية وأقوال مثل كلمات الحب أو الخروج والسفر والتنزه لأن المشاعر الإيجابية تلغي التأثير المدمر للمشاعر السلبية.
5. تقبل العيوب؛ اذا كان في أطراف العلاقة عيوب أو لابد من التحمل والتعايش من أجل الإستمرار فى العلاقة، فلا بد من أن نذكر أنفسنا بأنه لا أحد خالٍ من العيوب ولكي نتقبل عيوب الآخر لا بد من عمل الآتي؛ ( النظر للجانب الإيجابي فيما تراه عيبا، تعلم اسعاد نفسك، تعلم المغفرة )

تلخيص الفصل الرابع من كتاب إنسان بعد التحديث:

1. الإختيارات الصعبة؛ الحياة الكسولة الخالية من التحديات والهزات الفكرية لن تساعدك في تطورك النفسي وبلورة هويتك الفردية فأسهل طريقة للتعرض لهذه التحديات هو قراءة ما تشتبك معه فكريا؛ أي أن من أساليب تطور الهوية الفردية حدوث أزمة فكرية تتسبب في تناقض و عدم اتساق أفكارك وتدعوك لإعادة ترتيبها لتشكل هوية جديدة أكثرنضجا.فبدون أزمة وجودية وصراع فكري يعتمل في داخلك لن تتطور ولن تنضج... فبدون اسئلة، لا إجابات!!
2. تعرف على عيوبك وذلك من خلال معرفة رأي الناس فيك لتفهم نفسك، ولكن رأي الناس فينا قد يكون غير دقيق لكن معرفته مفيدة على كل حال.
3. الإحتفاء بمميزاتك؛ اعرف قواك الإنسانية التي تميزك عن غيرك من الناس ومارسها باستمرار في حياتك وهو ما يرفع من تقديرك لذاتك ويعطي معنى لحياتك ويجعلك أكثر رضا عن نفسك.
4. علم كولاج الشخصية ؛ الكلاج هو تجميع صور متنوعة ولصقها لتكوين عمل فني ما .. فالهوية الفردية تشبه الكلاج فحين يتطور الإنسان تصبح هويته مركبة متعددة المكونات والروافد والتجليات بشكل يجعله مختلفا ومتميزا عن غيره من البشر.
5. تخيل نفسك فى المستقبل؛ إن تخيل سيناريوهات مختلفة لحياتنا يساعدنا في فهم أنفسنا بشكل أعمق، فالتفكير كثيرا لربط ماضيك بحاضرك و بمستقبلك يخلق لديك معنى متماسكا لحياتك ويجعلك تدرك أنك تتطور وأن لحياتك اتجاها معينا كل ذلك من سمات مرحلة الإنسان المستنير.
6. كن مثلك الأعلى؛ للوصول للتطور النفسي يجب أن تكون متسقا مع نفسك وتسعى لإرضاء قيمك الأخلاقية لا لإرضاء شخص أو جماعة، ويتم ذلك عن طريق تدريب الطفل الذي بداخلك حيث تخيل أنك أمام نفسك وأنت طفل تحدثه وتطمئنه وذلك لزيادة تصالحك مع نفسك.

ملخص الفصل الخامس من كتاب إنسان بعد التحديث:

1. المعرفة؛ فالشخص الحكيم يجب أن يسعى نحو المعرفة باستمرار لفهم الأمور.
2. تحمل الغموض؛ فى مسألة ما وعدم التعصب لتفسير ما والإنفتاح على كل الإحتمالات.
3. السياق؛ فالمعرفة لا تكون صحيحة إلا إذا طبقت فى سياقها الصحيح.
4. المنظور؛ فالشخص الحكيم يدرك أن الحقيقة متعددة بعدد زوايا النظر إليها.

ملخص الفصل السادس من انسان بعد التحديث:

1. فهم مشاعرك: وذلك من خلال تصحيح المعتقدات المتعلقة بالمشاعر فقد تكون المشاعر إيجابية أو سلبية وقد تكون مختلطة، لذلك فإن فهم المشاعر الإيجابية والسلبية تجعل الإنسان أكثر قدرة على تخطي المواقف الصعبة بفعالية، ولذلك يجب أن نلاحظ تلك المشاعر ونفهمها ونوظفها جيدا.
2. التعامل مع مشاعر الآخرين؛ يشير الكاتب هنا الى أهمية التعرف على مشاعر الآخرين ويبين أن من أهم الوسائل لكي تتعرف على تلك المشاعر من خلال قراءه لغة الجسد ومن أهم الأشياء التي يجب أن تكون في الإعتبار عند قراءة لغة الجسد هو فهم السياق للموقف وكذلك مراعاة الفروق الثقافية بين الأفراد والبلدان.

ملخص الفصل السابع من كتاب إنسان بعد التحديث:

1. اكتب النعم التي في حياتك؛ ركز في كل ما هو جيد في حياتك ودرب عقلك على أن يلاحظ الأشياء الجيدة باستمرار وقم بكتابتها.
2. تذوق الحياة؛ استشعر الموقف الجيد الذي أنت فيه وعيش بكل كيانك وركز واستمتع بكل نشاط جميل تفعله دون أن تجعل ذهنك يذهب بعيدا لوقت طويل.
3. استرجع الأيام الجميلة قم بتسجيل اللحظات الجميلة التي تعيشها وخصص وقت لكي تتذكرها فيه مثلا صور وتذكارات وفيديوهات...
4. ساعد الناس قم بمساعدة شخص أو إدخال السرور الى قلبه لأن هذا يزيد من سعادتك أنت وكن مبدعا في هذا التمرين بالذات.
5. اكتب عن نفسك في أفضل حالاتك؛ احضر ورقة وقلما وتخيل أن أهم أهدافك في الحياة قد تحققت وأنك في أفضل حالاتك.
6. ارسم نفسك في أفضل حالاتك احضر ورقة بيضاء وارسم فيها نفسك وأنت في أسعد لحظاتك وفي أفضل أوقات حياتك وتخيل ذلك وعشه كأنه واقع.
7. نصيحه تقدمها أنت لنفسك في المستقبل احضر ورقة وقلم وتخيل نصيحة يقولها لك أنت في المستقبل واعمل بها.
8. فكر في اليوم التالي؛ اكتب ثلاثة أشياء إيجابية سواء أشخاص أو أحداث تتوقع حدوثها غدا وعش الموقف وكأنه يحدث فعلا.
9. شاهد فيلما حزينا؛ مشاهدة الأفلام الحزينة من حين لآخر يثير مشاعر الحزن والأسى مما يجعل الإنسان يقدر قيمة الحياة الواقعية ويزيد من مشاعره الإيجابية وتقديره لسعادته.
10. التأمل المتسامي والتأمل الواعي اجلس في مكان هادئ واسترخي بجسدك وذهنك واغمض عينيك وتنفس ببطء وردد بعد الكلمات الإيجابية، وكذلك فى التامل الواعي ركز في كل ما يحدث حولك ولاحظ كل ما يدور حولك وشعورك وحركتك.
11. تأمل الحب اجلس في مكان هادئ، مغمض العينين وركز في مشاعر الحب باتجاه نفسك أولا ثم مرة أخرى تجاه أحد الأشخاص ثم تجاه الجميع ثم تجاه العالم كله ثم الكون.
12. مشاركة السعادة والرقص والموسيقى ركز في الأحداث الجيدة التي حدثت طوال اليوم كي تحكيها للمقربين منك واستمع ايضا لما يقصونه عليك.
13. السعي لتحقيق ما تريد اكتب؛ قائمة من الأشياء التي تتطلع لها أيا كانت هذه الأشياء، واختر منها ما هو أكثر أهمية وابدأ بالسعي نحو تحقيقه بحيث تقوم كل يوم بكتابة ما فعلته في سبيل الوصول لهذا الهدف.
14. كتابة الأشياء المضحكة؛ لكي تعتاد على ملاحظة الأشياء الطريفة في حياتك اليومية ولتقليل الإكتئاب وزيادة السعادة عليك بكتابة ثلاثة أشياء مضحكة حدثت لك أو فعلتها خلال يومك.

نبذة عن الفصل الثامن من كتاب انسان بعد التحديث: 

خلاصة الفصل التاسع من كتاب انسان بعد التحديث:

• كن اجتماعيا؛ حيث يساعد الدعم الاجتماعي في تخطي المحن والارتقاء بعدها فكن وسط الناس ولا تنعزل عنهم.
• املك زمام نفسك؛ فعليك أن تعيد قراءة واقعك وتعديل أفكارك تجاه نفسك وحياتك كي تستطيع تخطي الصدمة والتطور بعدها دون أن تنتظر الإذن من أحد.
• تعامل مع الصدمة؛ وذلك بطريقتين إما بتأجيل المواجهة تجنبا للألم النفسي المفاجئ والمصاحب لها حتى تخف حدتها ثم تتعامل معها لاحقا، أو عن طريق المواجهة فواجه صدمتك والآمك كي تخرج منها انسانًا جديداً.
• كن متفائلا؛ كن متفائلا مؤمنا أن الغد سيكون أفضل وتقبل عثرات الحياة وتقلباتها وعليك أن تدرك أن المصائب مهما طالت فهي مؤقتة غير دائمة.
• انفتح على تجارب جديدة؛ لأن ذلك يجعلك أكثر مرونة ويساعدك في اكتساب خبرات وأفكار جديدة وهو ما يجعلك أكثر قابلية للتطور والنمو.
• ساعد الآخرين؛ فمساعدة الناس تساعدنا نحن أكثر منهم وتحفز تطور ما بعد الصدمة، فساعد الآخرين بالاستماع والتعاطف والدعم النفسي أو بمساعدتهم للوصول للحل الذي يناسبهم لا الذي يناسبك أنت.

خاتمة